Tabela nutricional

Quantas calorias tem uma colher de requeijão?

Requeijão (1 colher, 30 g) tem 77 kcal. Veja a tabela completa, com macros, fibras, sódio e vitaminas, com base brasileira verificada.

Calorias na porção

30 g · 1 colher

77kcal

de uma referência de 2.000 kcal · 3,8% do dia

Proteína

2,9 g

Carbo

0,7 g

Gordura

7 g

Fontes

TBCA · USP, FoRCTACO · UNICAMP, 4ª ed.USDA · FoodData CentralOpen Food Facts BR

Atualizado em 27 mai 2026

Tabela nutricional completa

Por porção · 30 g

Macronutrientes

Quantidade

% VD*

Valor energético

77kcal

3,8%

Carboidratosdos quais açúcares: 0,6 g

0,7g

0,2%

Proteínas

2,9g

5,8%

Gorduras totaissaturadas: 4,1 g · trans: 0,0 g

11%

Fibras alimentares

0,0g

0,0%

Sódio

167mg

8,4%

Minerais

Cálcio

78mg

7,8%

Ferro

0,03mg

0,2%

Magnésio

3,5mg

0,8%

Fósforo

134mg

19%

Potássio

28mg

0,8%

Zinco

0,38mg

3,5%

Vitaminas

TiaminaB₁

0,0mg

0,0%

RiboflavinaB₂

0,06mg

4,8%

NiacinaB₃

0,0mg

0,0%

FolatoB₉

3µg

0,8%

Vitamina Cácido ascórbico

0,0mg

0,0%

Vitamina Aretinol eq.

60µg

7,5%

*Valores diários (VD) com base em uma dieta de 2.000 kcal, conforme a Anvisa (IN 75/2020). Podem variar com idade, sexo e nível de atividade. Não substituem orientação profissional.

Valores médios; variações de até 10% são esperadas entre fabricantes e origens. Fonte primária: TBCA 7.2.

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Tomei café com leite, requeijão (1 colher) com aveia e meio mamão.

Café com leite · 200 ml130kcal

Requeijão · 1 colher77kcal

Aveia · 30 g117kcal

Mamão papaia · 1/255kcal

Total · café da manhã379kcal

Mais alimentos

Calorias dos básicos brasileiros.

Ver índice completo →

Leite integral1 copo · 200 g

128kcal

Queijo mussarela1 fatia · 20 g

66kcal

Queijo minas frescal1 fatia · 30 g

73kcal

Iogurte natural1 pote · 170 g

88kcal

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