Café da manhã
Café simples
410 kcal · 21% do dia
- 1 pão francês com manteiga225
- Café com leite (200 ml)130
- 1 mamão papaia (100 g)55
Tabela nutricional
Quantas calorias tem um pão francês?
Pão francês (1 unidade média, 50 g) tem 150 kcal. Veja a tabela completa, com macros, fibras, sódio e vitaminas, com base brasileira verificada.
Escolha a porção; a tabela inteira recalcula na hora.
Calorias na porção
50 g · 1 unidade média
150kcal
de uma referência de 2.000 kcal por dia; cerca de 7,5% do total.
150kcal
Carboidrato29 g80% das calorias
Proteína4 g11% das calorias
Gordura1,6 g9% das calorias
Fonte do registro
Pão, trigo, francês · TBCA · USP, FoRC
Atualizado em 27 mai 2026
Tabela nutricional completa
Por porção · 50 g
MacronutrientesQuantidade% VD*
Valor energético
150kcal
7,5%
Carboidratosdos quais açúcares: 1,5 g
29g
9,8%
Proteínas
4g
8,0%
Gorduras totaissaturadas: 0,5 g · trans: 0,0 g
1,6g
2,4%
Fibras alimentares
1,2g
4,6%
Sódio
324mg
16%
Minerais
Cálcio
7,9mg
0,8%
Ferro
0,5mg
3,6%
Magnésio
13mg
3,0%
Fósforo
47mg
6,8%
Potássio
71mg
2,0%
Zinco
0,38mg
3,5%
Vitaminas
TiaminaB1
0,19mg
16%
RiboflavinaB2
0,34mg
28%
NiacinaB3
1,2mg
7,8%
FolatoB9
20µg
5,0%
Vitamina Cácido ascórbico
0,0mg
0,0%
Vitamina Aretinol eq.
0,0µg
0,0%
*Valores diários (VD) com base em uma dieta de 2.000 kcal, conforme a Anvisa (IN 75/2020). Podem variar com idade, sexo e nível de atividade. Não substituem orientação profissional.
Valores médios; variações de até 10% são esperadas entre fabricantes e origens. Fonte primária: TBCA 7.2.
No seu dia
Onde pão francês cabe.
Refeições típicas com pão francês, para visualizar a contribuição real de cada porção.
Lanche da tarde
Sanduíche natural
320 kcal · 16% do dia
- 1 pão francês150
- Peito de peru (40 g)42
- Queijo branco (30 g)72
- Tomate, alface, requeijão56
Substituições
Trocas equivalentes
≈ 150 kcal cada
- 1 fatia de pão integral + 1/2 banana148
- 3 colheres de aveia + leite156
- 1 tapioca pequena (40 g)132
- 2 ovos mexidos155
Lume reconhece isso
Registre pão francês sem procurar.
Você acabou de conferir pão francês (1 unidade média). No Lume, diga a refeição do jeito que você fala; ele sugere os itens e porções para você revisar antes de salvar.
Baixar naApp StoreTomei café com leite, pão francês (1 unidade média) com aveia e meio mamão.
Café com leite · 200 ml130kcal
Pão francês · 1 unidade média150kcal
Aveia · 30 g117kcal
Mamão papaia · 1/255kcal
Total · café da manhã452kcal
Perguntas frequentes
Sobre pão francês.
Pão francês engorda?
Nenhum alimento engorda isoladamente. O que engorda é o balanço calórico do dia. Um pão francês representa 7,5% de uma referência de 2.000 kcal. Cabe na maioria das dietas, inclusive em déficit.
Pão francês ou pão integral, qual escolher?
O integral leva vantagem em fibras (cerca de 3× mais), proteína (~28% mais) e menor índice glicêmico. Em calorias são parecidos. Se você quer mais saciedade pelo mesmo gasto calórico, prefira o integral.
Quanto pesa um pão francês?
A média comercial é de 50 g por unidade; variações entre padarias e regiões ficam tipicamente entre 45 e 60 g. O peso impacta diretamente as calorias: um pão de 60 g tem cerca de 180 kcal.
Quantos pães eu posso comer por dia?
Não existe número universal; depende do seu gasto e do que mais compõe seu dia. Como referência: 2 pães representam 15% de uma dieta de 2.000 kcal.
Os valores aqui valem para pão francês de padaria?
Sim. A referência é o pão francês comercial brasileiro (TBCA 7.2). Pequenas variações são esperadas: receita, tempo de forno e ingredientes mudam de padaria para padaria.
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