Calculadora · Metabolismo
Calcule sua Taxa Metabólica Basal
Quanta energia seu corpo gasta em repouso absoluto — só para manter você vivo. É a base de qualquer meta de calorias. Resultado na hora, sem botão.
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Em repouso absoluto, seu corpo gasta essa energia só para funcionar.
Sozinha, a TMB é só o ponto de partida. Multiplicada pelo seu nível de atividade, ela vira o gasto diário total — quanto você gasta de verdade num dia.
Sem caixa-preta
Como calculamos.
Nada de número mágico. Usamos a equação Mifflin-St Jeor, o padrão clínico para taxa metabólica. Adotada como referência pela Academy of Nutrition and Dietetics — a equação mais precisa para a população geral, superando a Harris-Benedict em estudos de validação.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
TMB = 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade + 5TMB = 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade − 161TMB de referência
Valores típicos pela Mifflin-St Jeor, altura média e peso na faixa saudável.
| Perfil | 20–29 anos | 30–39 anos | 40–49 anos | 50–59 anos |
|---|---|---|---|---|
| Mulher · 60 kg · 165 cm | 1.405kcal | 1.355kcal | 1.305kcal | 1.255kcal |
| Mulher · 75 kg · 168 cm | 1.560kcal | 1.510kcal | 1.460kcal | 1.410kcal |
| Homem · 75 kg · 178 cm | 1.720kcal | 1.670kcal | 1.620kcal | 1.570kcal |
| Homem · 90 kg · 182 cm | 1.895kcal | 1.845kcal | 1.795kcal | 1.745kcal |
Perguntas frequentes
Sobre a TMB.
Marcado com dados estruturados FAQPage — as respostas podem aparecer direto na busca.
- O que é Taxa Metabólica Basal?
- É a energia mínima que seu corpo gasta em repouso completo para manter funções vitais — respiração, circulação, temperatura, atividade celular. Representa 60 a 70% do gasto energético diário da maioria das pessoas.
- TMB é o mesmo que gasto calórico total?
- Não. A TMB é só o gasto em repouso. O gasto total (TDEE) multiplica a TMB por um fator de atividade que inclui exercício, trabalho e o efeito térmico dos alimentos. Por isso mostramos os dois aqui.
- Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict — qual é mais precisa?
- A Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, é mais precisa para a população atual e é a recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. A Harris-Benedict, de 1919, tende a superestimar a TMB em pessoas com sobrepeso.
- Dá para aumentar a TMB?
- Em parte. Mais massa muscular eleva levemente a TMB, porque músculo gasta mais energia em repouso que gordura. Dietas muito restritivas, ao contrário, reduzem a TMB com o tempo — o corpo se adapta gastando menos.
- Por que minha TMB difere de outra calculadora?
- Calculadoras usam equações diferentes (Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Usamos a Mifflin-St Jeor por ser a mais validada. Diferenças de 50 a 150 kcal entre métodos são normais e esperadas.
- O Lume usa minha TMB?
- Sim. Ao definir sua meta no Lume, partimos da sua TMB e do seu objetivo para sugerir uma meta diária de calorias e macros — e mostramos quanto falta a cada refeição.
Sua meta vira o dia a dia.
O Lume parte da sua TMB e do seu objetivo para sugerir uma meta diária de calorias e macros — e mostra quanto falta a cada refeição. Registre por texto, foto ou voz. Base brasileira verificada.
Baixar o LumeGasto calórico diário (TDEE)
Quantas calorias você gasta por dia, somando atividade ao metabolismo basal.
Meta com déficit calórico
Quanto comer por dia para perder peso num ritmo seguro e sustentável.
% de gordura corporal
Estimativa de gordura corporal pela circunferência, sem balança de bioimpedância.
Proteína diária
Quantos gramas de proteína por dia conforme seu peso e objetivo.
IMC
Índice de massa corporal e a faixa em que você se encontra.
Água por dia
Quanto líquido beber por dia conforme peso, clima e atividade.
Do cálculo ao hábito
Saber o número é fácil. Acertar todo dia é o difícil.
O Lume parte da sua TMB e cuida da parte chata: medir, somar, lembrar. Texto, foto ou voz — com base brasileira verificada.
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