Calculadora · Metabolismo
Calcule sua taxa metabólica basal.
Quanta energia seu corpo gasta em repouso absoluto, só para manter você vivo. É a base de qualquer meta de calorias. O resultado aparece na hora, sem botão.
Fórmula
Mifflin-St Jeor
Calculadora ao vivo
Ajuste e veja na hora.
Os campos já vêm com um perfil médio. Mexa em qualquer um deles; o resultado e a interpretação recalculam sozinhos.
Taxa metabólica basal: 1.400 kcal por dia
1.400kcal / dia
Em repouso absoluto, seu corpo gasta essa energia só para funcionar.
O que esse número significa
Sozinha, a TMB é só o ponto de partida. Multiplicada pelo seu nível de atividade, ela vira o gasto diário total, que é quanto você gasta de verdade num dia.
- Sedentáriopouco ou nenhum exercício1.680kcal
- Leve1–3 treinos / semana1.925kcal
- Moderado3–5 treinos / semana2.170kcal
- Intenso6–7 treinos / semana2.415kcal
- Atletatreino 2× ao dia2.660kcal
Para emagrecer, subtraia um déficit do seu gasto diário. Ver déficit calórico
Sem caixa-preta
Como calculamos.
Nada de número mágico. Usamos a equação Mifflin-St Jeor, o padrão clínico para taxa metabólica. Adotada como referência pela Academy of Nutrition and Dietetics; é a equação mais precisa para a população geral, superando a Harris-Benedict em estudos de validação.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
TMB = 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade + 5TMB = 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade − 161Com os seus números
Sua TMB1.400kcal / dia
Referência
TMB de referência
Valores típicos pela Mifflin-St Jeor, altura média e peso na faixa saudável.
| Perfil | 20–29 anos | 30–39 anos | 40–49 anos | 50–59 anos |
|---|---|---|---|---|
| Mulher · 60 kg · 165 cm | 1.405kcal | 1.355kcal | 1.305kcal | 1.255kcal |
| Mulher · 75 kg · 168 cm | 1.560kcal | 1.510kcal | 1.460kcal | 1.410kcal |
| Homem · 75 kg · 178 cm | 1.720kcal | 1.670kcal | 1.620kcal | 1.570kcal |
| Homem · 90 kg · 182 cm | 1.895kcal | 1.845kcal | 1.795kcal | 1.745kcal |
São estimativas. Composição corporal, massa magra e genética movem o número real em ±5–8%.
Perguntas frequentes
Sobre a TMB.
As respostas abaixo também vão marcadas como dados estruturados, então podem aparecer direto na busca.
- O que é Taxa Metabólica Basal?
- É a energia mínima que seu corpo gasta em repouso completo para manter funções vitais, como respiração, circulação, temperatura e atividade celular. Representa 60 a 70% do gasto energético diário da maioria das pessoas.
- TMB é o mesmo que gasto calórico total?
- Não. A TMB é só o gasto em repouso. O gasto total (TDEE) multiplica a TMB por um fator de atividade que inclui exercício, trabalho e o efeito térmico dos alimentos. Por isso mostramos os dois aqui.
- Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict, qual é mais precisa?
- A Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, é mais precisa para a população atual e é a recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. A Harris-Benedict, de 1919, tende a superestimar a TMB em pessoas com sobrepeso.
- Dá para aumentar a TMB?
- Em parte. Mais massa muscular eleva levemente a TMB, porque músculo gasta mais energia em repouso que gordura. Dietas muito restritivas, ao contrário, reduzem a TMB com o tempo; o corpo se adapta gastando menos.
- Por que minha TMB difere de outra calculadora?
- Calculadoras usam equações diferentes (Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Usamos a Mifflin-St Jeor por ser a mais validada. Diferenças de 50 a 150 kcal entre métodos são normais e esperadas.
- O Lume usa minha TMB?
- Sim. Ao definir sua meta no Lume, partimos da sua TMB e do seu objetivo para sugerir uma meta diária de calorias e macros, e mostramos quanto falta a cada refeição.
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Gasto calórico diário (TDEE)
Quantas calorias você gasta por dia, somando atividade ao metabolismo basal.
Gasto total · kcal / diaEm breveComposição
% de gordura corporal
Estimativa de gordura corporal pela circunferência, sem balança de bioimpedância.
Gordura corporal · %Em breveMacros
Proteína diária
Quantos gramas de proteína por dia conforme seu peso e objetivo.
Proteína alvo · g / diaEm breveHidratação
Água por dia
Quanto líquido beber por dia conforme peso, clima e atividade.
Meta de água · L / diaEm breveDo cálculo ao hábito
Saber o número é fácil. Acertar todo dia é o difícil.
O Lume parte da sua TMB e cuida da parte chata: medir, somar, lembrar. Registro por texto, foto ou voz, com base alimentar brasileira.
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